Weißt du, was ein Drittel unseres Lebens mit schlafen verbringen? Ja, Sie haben richtig gelesen, und darüber hinaus ist es kein Zufall. Und um eine vollständige physische und psychische Zustand genießen zu können, es ist notwendig, Ruhe und Schlaf, d. h. noch einen guten Schlaf , in dem die Phasen des Schlafes mit seinen Funktionen erfüllt.
Funktionen, die folgenden, laut dem Institut für Schlafmedizin sind«Wiederherstellung der körperlichen und während der REM-Schlaf, die kognitive Funktion (lernen, Gedächtnis und Konzentration Prozesse) im Tiefschlaf produziert wird». Also diesen berühmten Satz aus der amerikanischen Rockband band, Bon Jovi, » ich werde Leben, solange Sie am Leben sind, ich schlafe, wenn ich sterbe», besser es im strengen Sinne des Wortes, nur in dem gegenständlichen nicht anzuwenden.
Die Bedeutung des Schlafes, zwar gab es keine spezifischen Studien, die zeigten, dass es, seit Jahrhunderten bekannt. In der Tat machen spanische Sprichwörter mehrere Verweise auf die Versöhnung des Traums in Top-Form physischer und psychischer sein. Eines der bekanntesten, das sagt «schlafen Lektion, die Lektion gelernt». Und ist, dass der Rest oder nicht in der Nacht hängt davon ab, auf die wir im Studium, im Beruf, in Beziehungen mit den Menschen und den Stand unserer Gesundheit und Stimmung, vor allem besser bezahlen.
Wenn wir schlafen nicht sind eher zu Krankheiten wie Fettleibigkeit, Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen leiden. Der Stress des täglichen Lebens, die mögliche Probleme, die passiert sind, kleine Übung vor dem Schlafengehen oder Arbeit spät, als auch der Aufenthalt an den Fernseher geklebt (Weile hat am nächsten Tag früh aufstehen), unter anderem Einfluss auf die Qualität unseres Schlafes.
Wenn dies geschieht, wir neigen dazu, zum Arzt gehen konnte Erklärung finden und viele Menschen, die Suche nach einer Lösung in chemische Arzneimittel für diesen Zweck hergestellt. Und doch, die Lösung ist, noch einmal auf das natürliche und kann so einfach sein wie halten Sie im Verstand, was Sie Essen vor dem Schlafengehen, Tees mitnehmen, die helfen, uns auszuruhen, ebenso wie eine richtige «Schlafhygiene» tragen.
Schlafhygiene
Es scheint, dass ein Wort nicht mit einem anderen, aber eigentlich zusammenhängt, dass sie dies tun. Und es ist, dass wenn wir auf «Schlafhygiene» verweisen wir auf die Sitten beziehen, die wir zu diesem Thema nehmen sollte. Dr. Alex Ferré , in einem Interview mit der spanischen Zeitung ABC, empfohlen, die folgenden Richtlinien:
- Halten Sie ein paar Mal, um sich hinlegen und aufstehen
- Verwenden Sie das Bett nur zum schlafen oder Sex. Vergessen Sie Fernsehen oder lesen im Bett, weil das verlangsamt den Traum und unsere Körper, die andere Sitten zugeordnet, die eine geistige Aktivität erfordern, was mit den Schlaf nicht decken.
- Übung regelmäßig sechs Stunden vor dem Schlafengehen, nie kurz vor dem Schlafengehen.
- Licht und Geräusche im Raum zu verringern. Wenn Sie in der Nähe der Zimmer sind, versuchen Sie, dass der Fernseher ausgeschaltet ist und wenn Sie in einer lauten Umgebung der Straße durch den Außenlärm schlafen versucht, alle Rechtsmittel möglich, daraus zu isolieren.
- Halten den Raum bei einer Temperatur entsprechende. Zu heiß noch zu kalt. Unser Körper braucht eine Balance in dieser Hinsicht. Jede Einstellung das heißt nicht, die ihn in den Schlaf gefällt machen Sie aufwachen.
- Schauen Sie nicht auf die Uhr beim Versuch zu schlafen. Das schafft einen Zustand der Angst und Nervosität in der Person und daher die Verzögerung der Traum.
- Kräuter für Schlaf. Dass Sie, im Aufguss, Tee-Aromen finden können. Sie sind die beiden reichsten: Kamille und Infusion Anti-Stress, aber haben andere, die wir später erklären wird, warum für Schlaf besonders empfohlen werden.
Lebensmittel, Kräuter und Gewürze für den Schlaf
Wie oben erwähnt, markiert die Kraft auch unseren Schlafrhythmus. Und es ist, dass es Lebensmittel gibt, die wir begeistern, und andere, die helfen, zu entspannen und daher in der Lage, Ruhe, je nach Bedarf.
Was Essen betrifft, gehören die folgenden:
- Bananen: reich an Magnesium und deshalb als das beste natürliche Muskel entspannende handeln.
- Walnüsse und Mandeln: reich an Tryptophan und Magnesium.
- Kirschen und Erdbeeren: Abgesehen davon, dass leicht und verdauungsfördernde, enthalten, wie Walnüsse und Mandeln, Tryptophan.
- Honig: , enthält eine erhebliche Menge von essentiellen Fettsäuren Omega-3, die helfen, uns zu entspannen.
Aber nicht nur Lebensmittel, sondern auch Kräuter und Gewürze:
- Zimt: die Essenz von Zimt oder mit Zimt Aufguss hilft, unser Geist und unsere Muskeln zu entspannen.
- Lavendel: , im wesentlichen und in Form eines Aufgusses, helfen zu entspannen.
- Baldrian: Queens of Herbalists, Nerven oder den Stress des Tages und für beide, wird leiser und somit in der Lage zu schlafen.
- Kamille: ein anderes von den Sternen der Entspannung und durch Generationen seit Jahrhunderten bewährt.
- Eisenkraut: helfen gegen Nervosität und reduziert Tachykardien, führt uns zu einem Zustand völliger Entspannung.
- Orangenblüten: , die immer verwendet wurde, um die natürliche Medizin Schlafstörungen zu lösen. Die Blüten enthalten eine Öl mit mächtigen beruhigende Eigenschaften, die Ihnen hilft, zu entspannen.
Lebensmittel, die nicht empfohlen wird, vor dem Schlafengehen einnehmen:
- Kaffee
- Tee-schwarz, rot oder grün (ja, die Sie ergreifen können, Tee, Rooibos oder weißer Tee, der sehr wenig Eiweiß enthält)
- Schokolade
- Andere Getränke mit Koffein oder Stimulanzien wie Coca Cola, Red Bull, Stoffe etc.
Aromen von Tee hilft Ihnen dabei, schlafen
Verworfen, daher rot, grün und schwarz zu nehmen bevor Sie schlafen gehen, weil sie begeistern uns (wie mit dem Kaffee), Tee empfehlen wir, wie wir oben erwähnt, nehmen Sie Tee, Rooibos oder weißen Tees. Die ersten beiden Mangel an Koffein und der letzte, obwohl ja er etwas, nicht so enthält die Menge so verändern Sie Ihren Schlaf.
Wenn wir diese drei Arten von Getränken, Lebensmitteln, Kräutern und Gewürzen, die uns helfen kombinieren, zu entspannen, würde die am meisten empfohlene Produkten aus unserem Shop, sowie Kamille und Anti-Stress-Infusion, wie am Anfang erwähnt wie folgt aussehen:
- Infusion Dulces Sueños: weil es Kamille, Baldrian, Melisse und Muskatnuss enthält.
- Infusion von Schlaf: mit Baldrian und Orangenblüten.
- Infusion Goodnight: nur der Name schon seine Qualitäten sagt.
- Kalten Rooibos: mit Orangenblüten.
- Rooibos Zauberwald: enthält Kirsche und Erdbeere
- Infusion Kinder Obst: mit Erdbeeren und, dass Sie mit Ihren Kindern teilen können, denn Kinder lieben und darüber hinaus gibt ihnen eine Reihe von Vitaminen und Mineralstoffen.
- Rooibos Karibik Eco: die enthält auch Erdbeere.
Süße Träume!!!